การอ่านหนังสือ อิเล็กทรอนิกส์ ​ซึ่ง​ต้องอ่านจากจอคอมพิวเตอร์ ควรเลือกจอภาพ​ที่มีการกระจายรังสีต่ำ (low-radiation) ​เพื่อถนอมสายตา วิธีทดสอบง่าย ๆ​ ลองเปิดสวิตซ์จอภาพแล้ว​​เอามือหรือช่วงแขนไว้ใกล้จอภาพให้มาก​ที่สุด หาก​เป็นจอภาพ​ที่มีการกระจายรังสีต่ำ​จะแทบไม่รู้สึกถึงไฟฟ้าสถิตตามขน​ที่ผิว

หยุดพักหรือเปลี่ยนตารางเวลาการทำงานใหม่ ​จะช่วยให้สายตาคลาย​ความ​เมื่อยล้า​ได้ ควรหยุดพักสายตาครั้งละ 15 นาที ทุก ๆ​ 2 ชั่วโมง หยุดพักบ่อยๆ​ ​โดย​แต่ละครั้ง​ใช้เวลาเพียงนิดหน่อย​ก็​จะช่วยไม่ให้สายตาเสีย

นัยน์ตา​ที่​ต้องจ้องเพ่งควร​จะมีการฝึกการหยุดเพ่งหรือจ้องมองจอคอมพิวเตอร์​เป็นเวลานาน ๆ​ วิธี​ที่ดี​ที่สุดคง​เป็นการนอน ​ถ้าทำ​ได้ วางผ้าชุบน้ำหมาด ๆ​ ไว้บนเปลือกตา ​และหลับตาสัก 2-3 นาที พักผ่อน ​และไม่​ต้องกังวล​กับสิ่งใด

ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มี​ความสว่าง​พอดี หากทำงาน​กับคอมพิวเตอร์ในสภาพแวดล้อม​ที่มีแสงจ้า​และจอภาพมี​ความสว่างมากก็ยิ่งส่งผลเสียให้​กับดวงตา​ได้ง่าย​และรวดเร็ว

ตำแหน่งของจอภาพ​กับนัยน์ตาควรห่างกันประมาณ 18-24 นิ้ว ​และระดับของสายตาในการมองควร​จะทำมุม 15 องศา​กับแนวนอน ​ถ้าหากว่าระยะห่าง​ระหว่างตา​กับจอภาพไม่สัมพันธ์กัน​จะทำให้เกิดอาการ​เมื่อยล้า​และปวดตา​ได้ง่าย ​เพราะ​ต้องกวาดสายตา​เพื่ออ่านข้อ​ความบนจอ

คน​ที่ใส่คอนแทคเลนส์ อาจ​จะทำให้เกิดอาการตาแห้ง​เพราะขาดน้ำหล่อเลี้ยง ​ทั้งนี้​เพราะห้อง​ที่มีคอมพิวเตอร์​ส่วนใหญ่​จะเปิดเครื่องปรับอากาศ ​เมื่อบวก​กับ​ความร้อนจากเครื่องคอมพิวเตอร์ทำให้อากาศแห้ง ดังนั้น​จึงควรกระพริบตาให้บ่อยครั้ง​เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่​เสมอ

ควร​ใช้แผ่นกรองรังสีติดตั้งไว้​ที่หน้าจอ ​เพื่อลด​ความจ้า​และการกระจายของรังสีจากจอ​โดยตรง

​ที่มา เอกสารเผยแพร่เรื่อง​ เคล็ดลับ การอ่าน...​​เพื่อสุขภาพ จาก สสส.